Erkeklerde Kalça Büyütme

0
61
Erkeklerde Kalça Büyütme

Son yıllarda erkeklerinde kadınlar kadar bakımlı olmaya başladığını herkes fark etmektedir. Gerek erkek modasındaki gelişmeler gerekse de erkeklerin sokaklardaki stil olma yarışları bu durumların açık açık göstergesi olmuştur. Fitness salonlarında sadece kol ve karın çalışmayan beyler kalça büyütme hareketlerine de ağırlık vermeye başlamıştır. Erkeklerde kalça büyütme nasıl olur diye soracak olursanız hemen birkaç tüyo ile yazımıza devam edelim;

Erkeklerde kalça büyütme nasıl olur

Erkeklerde Kalça Büyütme Yöntemleri

Spor salonlarına ayıracak vakti olmayan erkekler için erkeklerde kalça büyütme hareketlerini inceleyelim:

Yarım Çömelme Hareketi: Düz bir zemin üzerinde bacaklarınızı omuz hizasında açarak dizleriniz açı olarak 90 derece olacak şekilde çömelin ve kalkın. Her gün bu hareketi 10 set halinde 20’şer kez tekrarlayabilirsiniz.

Yarım Çömelme Hareketi

Geri Tekme Hareketi: Bu hareketi eğer evde yapacak iseniz destek almak için bir şeye ihtiyacınız olacaktır. Mesela bir sandalyeden destek alabilirsiniz. Sandalyeden destek alarak bacaklarınızı geriye doğru açabildiğiniz kadar açmalısınız. Bu hareketi de her gün 3 set ve 15şer kez yapabilirsiniz.

Kalça Sıkma Hareketi: Bu hareketi de spor salonları dışında rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Gün içerisinde kalçanızı iyice sıkarak 3 saniye kadar bekledikten sonra serbest bırakarak bu hareketi yapabilirsiniz.

Squat: Bu hareketi yapabilmek için ağırlığa ihtiyacınız olacaktır. Omuzlarınız üzerine koyduğunuz ağırlık ile çömelme hareketleri yaparak kalçalarınızı büyütebilirsiniz. Bu hareketi de her gün 3 set halinde 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

Squat hareketi

Komando Yürüyüşü: Fitness adı lunge olan hareketi bir ayağınız sabit kalacak şekilde ileriye doğru adım atıyorsunuz. Adım attığımız bacağımızı dizde 90 derece açı yapacak şekilde kırarak yapabilirsiniz. Bu hareketi de her gün 3 set halinde 15 adım şeklinde yapabilirsiniz.

Merdiven Çıkma Hareketi: Bu hareketi de gün içinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanarak oldukça kolay bir şekilde yapabilirsiniz.

Erkeklerde kalça büyütme hareketi

Spor salonlarında vakit geçirmek istemeyen ya da kapalı alanda spor yapmaktansa açık havada parklarda ya da spor alanlarında spor yapmaktan keyif alan erkekler için kalça büyütme hareketlerini yukarıda sizler ile paylaştık. Erkeklerde kalça büyütme hareketi her gün düzenli olarak yapmanız halinde bir ay gibi kısa bir süre içinde kalçalarınızdaki değişmeleri fark edeceksiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here